tRENING NA PŁASKI BRZUCH
Zapewne słyszałeś o magicznych treningach, które przy małym nakładzie pracy pozwolą osiągnąć płaski brzuch. Radzę sceptycznie podchodzić do takich pomysłów. Płaski, umięśniony, wyrzeźbiony brzuch doskonale się prezentuje, jednak taki efekt wymaga czasu i wytrwałości. Trening na płaski brzuch to nie tylko klasyczne "brzuszki" wykonywane seriami rano i wieczorem. By osiągnąć spektakularny efekt, należy ściśle przestrzegać diety, a także indywidualnie dobranego planu treningowego.
Wiele osób popełnia ten sam błąd - zbyt intensywny trening w nadziei na szybsze efekty. A niestety, tak to nie działa i nie można próbować przyspieszyć tego procesu. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować bowiem spalanie zasobów węglowodanowych z glikogenu mięśniowego - a nam zależy na spalaniu tkanki tłuszczowej i wzmacnianiu oraz kształtowaniu mięśni. Dlatego trening personalny stanowi zbilansowane połączenie ćwiczeń o zmniejszonej, jak i zwiększonej intensywności, treningu cardio, spalającego tkankę tłuszczową oraz wzmacniającego. Są to ćwiczenia urozmaicone, dzięki czemu trening nie jest monotonny. Są to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego, jak i obciążników, wykonywane w podporach, na piłce i wiele więcej. To trening progresywny, dopasowany do Twoich możliwości fizycznych. Dlatego wraz ze wzrostem Twojej wydolności i kondycji, wzrasta trudność oraz intensywność wykonywanych ćwiczeń.
Wiele osób popełnia ten sam błąd - zbyt intensywny trening w nadziei na szybsze efekty. A niestety, tak to nie działa i nie można próbować przyspieszyć tego procesu. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować bowiem spalanie zasobów węglowodanowych z glikogenu mięśniowego - a nam zależy na spalaniu tkanki tłuszczowej i wzmacnianiu oraz kształtowaniu mięśni. Dlatego trening personalny stanowi zbilansowane połączenie ćwiczeń o zmniejszonej, jak i zwiększonej intensywności, treningu cardio, spalającego tkankę tłuszczową oraz wzmacniającego. Są to ćwiczenia urozmaicone, dzięki czemu trening nie jest monotonny. Są to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego, jak i obciążników, wykonywane w podporach, na piłce i wiele więcej. To trening progresywny, dopasowany do Twoich możliwości fizycznych. Dlatego wraz ze wzrostem Twojej wydolności i kondycji, wzrasta trudność oraz intensywność wykonywanych ćwiczeń.
Trening na płaski brzuch to zestaw ćwiczeń:
- interwały
- trening obwodowy
- przysiady
- deska/plank
- martwy ciąg
- marszobiegi
- i nie tylko
Ćwiczenia są tak dobrane, by aktywowały wszystkie mięśnie brzucha, tj.
skośne wewnętrzne i zewnętrzne, prosty oraz poprzeczny. Dopiero jeśli
popracujemy nad nimi wszystkimi, uzyskamy efekt płaskiego i
wyrzeźbionego brzucha.
Na podstawie indywidualnych czynników trener personalny dobiera plan treningowy uwzględniający klasyczny trening redukcyjny, ćwiczenia siłowe wielostawowe oraz ćwiczenia izolujące. Dzięki temu następuje stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, a także modelowanie poszczególnych partii mięśni brzucha.
Za treningiem na płaski brzuch przemawia wiele faktów. Tzw. "kaloryfer" nie tylko doskonale się prezentuje i poprawia samoocenę. Poprawa napięcia mięśni wpłynie również na prawidłową postawę ciała, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Silne mięśnie brzucha (tak jak i pośladków) mają bowiem nieocenione znaczenie dla odciążenia i stabilizacji kręgosłupa.
Na podstawie indywidualnych czynników trener personalny dobiera plan treningowy uwzględniający klasyczny trening redukcyjny, ćwiczenia siłowe wielostawowe oraz ćwiczenia izolujące. Dzięki temu następuje stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, a także modelowanie poszczególnych partii mięśni brzucha.
Za treningiem na płaski brzuch przemawia wiele faktów. Tzw. "kaloryfer" nie tylko doskonale się prezentuje i poprawia samoocenę. Poprawa napięcia mięśni wpłynie również na prawidłową postawę ciała, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Silne mięśnie brzucha (tak jak i pośladków) mają bowiem nieocenione znaczenie dla odciążenia i stabilizacji kręgosłupa.
Jak wspomóc trening na płaski brzuch?
- Przestrzegaj ściśle zaleceń trenera personalnego - jeśli czujesz, że ćwiczenia są dla Ciebie zbyt intensywne, powiedz mi o tym. Razem zastanowimy się, w czym tkwi problem i w razie potrzeby przygotuję dla Ciebie nowy zestaw ćwiczeń. Nie zwiększaj też bez mojej wiedzy częstotliwości i intensywności ćwiczeń - nadgorliwość w tym przypadku może tylko zaszkodzić!
- Pamiętaj o połączeniu aktywności fizycznej ze zbilansowanym planem żywieniowym - przestrzegaj diety; jedz często, ale mniej.
- Pij dużo wody.
- Pamiętaj o prawidłowej postawie ciała nie tylko podczas treningu, ale i na co dzień.
- Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj o odpowiednim napięciu mięśni.
- W razie jakichkolwiek wątpliwości lub niepokojących dolegliwości skontaktuj się ze swoim trenerem personalnym, czyli ze mną! Nie musisz fatygować się do mnie osobiście na wrocławskie Krzyki. Jestem do Twojej dyspozycji online.