PrzybyłaFitt
  • O MNIE
  • OFERTA WSPÓŁPRACY
    • Treningi >
      • Trening na pośladki
      • Trening na płaski brzuch
      • Trening wzmacniający
      • Trening wyszczuplający
      • Trening kulturystyczny
    • Analiza pomiarów ciała
    • Raporty zdjęciowe
    • Przykłady układanych diet
    • Współpraca z trenerem online
  • PRZEMIANY PODOPIECZNYCH
  • REFERENCJE PODOPIECZNYCH
  • DARMOWA KONSULTACJA
  • Odzież
  • KLAUZULA INFORMACYJNA

tRENING NA PŁASKI BRZUCH

Zapewne słyszałeś o magicznych treningach, które przy małym nakładzie pracy pozwolą osiągnąć płaski brzuch. Radzę sceptycznie podchodzić do takich pomysłów. Płaski, umięśniony, wyrzeźbiony brzuch doskonale się prezentuje, jednak taki efekt wymaga czasu i wytrwałości. Trening na płaski brzuch to nie tylko klasyczne "brzuszki" wykonywane seriami rano i wieczorem. By osiągnąć spektakularny efekt, należy ściśle przestrzegać diety, a także indywidualnie dobranego planu treningowego.

Wiele osób popełnia ten sam błąd - zbyt intensywny trening w nadziei na szybsze efekty. A niestety, tak to nie działa i nie można próbować przyspieszyć tego procesu. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą powodować bowiem spalanie zasobów węglowodanowych z glikogenu mięśniowego - a nam zależy na spalaniu tkanki tłuszczowej i wzmacnianiu oraz kształtowaniu mięśni. Dlatego trening personalny stanowi zbilansowane połączenie ćwiczeń o zmniejszonej, jak i zwiększonej intensywności, treningu cardio, spalającego tkankę tłuszczową oraz wzmacniającego. Są to ćwiczenia urozmaicone, dzięki czemu trening nie jest monotonny. Są to ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego, jak i obciążników, wykonywane w podporach, na piłce i wiele więcej. To trening progresywny, dopasowany do Twoich możliwości fizycznych. Dlatego wraz ze wzrostem Twojej wydolności i kondycji, wzrasta trudność oraz intensywność wykonywanych ćwiczeń.

Trening na płaski brzuch to zestaw ćwiczeń:

  • interwały
  • trening obwodowy
  • przysiady
  • deska/plank
  • martwy ciąg
  • marszobiegi
  • i nie tylko
Ćwiczenia są tak dobrane, by aktywowały wszystkie mięśnie brzucha, tj. skośne wewnętrzne i zewnętrzne, prosty oraz poprzeczny. Dopiero jeśli popracujemy nad nimi wszystkimi, uzyskamy efekt płaskiego i wyrzeźbionego brzucha.

Na podstawie indywidualnych czynników trener personalny dobiera plan treningowy uwzględniający klasyczny trening redukcyjny, ćwiczenia siłowe wielostawowe oraz ćwiczenia izolujące. Dzięki temu następuje stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, a także modelowanie poszczególnych partii mięśni brzucha.

Za treningiem na płaski brzuch przemawia wiele faktów. Tzw. "kaloryfer" nie tylko doskonale się prezentuje i poprawia samoocenę. Poprawa napięcia mięśni wpłynie również na prawidłową postawę ciała, a także zmniejszenie dolegliwości bólowych w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Silne mięśnie brzucha (tak jak i pośladków) mają bowiem nieocenione znaczenie dla odciążenia i stabilizacji kręgosłupa.

Jak wspomóc trening na płaski brzuch?

  1. Przestrzegaj ściśle zaleceń trenera personalnego - jeśli czujesz, że ćwiczenia są dla Ciebie zbyt intensywne, powiedz mi o tym. Razem zastanowimy się, w czym tkwi problem i w razie potrzeby przygotuję dla Ciebie nowy zestaw ćwiczeń. Nie zwiększaj też bez mojej wiedzy częstotliwości i intensywności ćwiczeń - nadgorliwość w tym przypadku może tylko zaszkodzić!
  2. Pamiętaj o połączeniu aktywności fizycznej ze zbilansowanym planem żywieniowym - przestrzegaj diety; jedz często, ale mniej.
  3. Pij dużo wody.
  4. Pamiętaj o prawidłowej postawie ciała nie tylko podczas treningu, ale i na co dzień.
  5. Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj o odpowiednim napięciu mięśni.
  6. W razie jakichkolwiek wątpliwości lub niepokojących dolegliwości skontaktuj się ze swoim trenerem personalnym, czyli ze mną! Nie musisz fatygować się do mnie osobiście na wrocławskie Krzyki. Jestem do Twojej dyspozycji online.

​Nazywam się Bartek Przybyła. Jestem profesjonalnym trenerem personalnym, a Ty – być może i mam taką nadzieję – moim przyszłym podopiecznym.
​Napisz do mnie lub zadzwoń i umówmy się darmową konsultację. 

Bartosz Przybyła - Przybyłafitt

al. Pracy 34 lok. 2
53-232 Wrocław
woj. dolnośląskie

NIP:  89 42 90 99 38

tel. 884 822 842
email: przybylafitt@gmail.com
Prześlij
@przybylafitt
  • O MNIE
  • OFERTA WSPÓŁPRACY
    • Treningi >
      • Trening na pośladki
      • Trening na płaski brzuch
      • Trening wzmacniający
      • Trening wyszczuplający
      • Trening kulturystyczny
    • Analiza pomiarów ciała
    • Raporty zdjęciowe
    • Przykłady układanych diet
    • Współpraca z trenerem online
  • PRZEMIANY PODOPIECZNYCH
  • REFERENCJE PODOPIECZNYCH
  • DARMOWA KONSULTACJA
  • Odzież
  • KLAUZULA INFORMACYJNA