top of page
Szukaj

KREATYNA - najważniejsze informacje

Podstawy:

-jest produkowana w wątrobie z aminokwasów: glicyny i argininy -dostarczasz ją z pożywieniem, jednak trudno o optymalne wysycenie kreatyną z samej diety - stąd zasadność suplementacji w formie fosfokreatyny jest substratem energetycznym, który pierwszy uruchamia się w procesach odbudowy energii (ATP) w trakcie wysiłku - fosfokreatyny wystarcza niestety na bardzo krótko (<8-10s wysiłku), dlatego największą rolę odkrywa w sportach szybkościowych (rzuty, skoki, podnoszenie ciężarów) - w dłuższych wysiłkach przydaje się we wszystkiego rodzaju zrywach (zmiana kierunku biegu, skoki, przyspieszenia, ciosy) - znajduje się w grupie A suplementów (w bezpieczny sposób poprawia efekty treningowe)


Najważniejsze funkcje kreatyny:

- poprawa siły i mocy w trakcie ćwiczeń; - w połączeniu z treningiem zwiększa beztłuszczową masę ciała; - w niewielkim stopniu poprawia wydolność beztlenową; - zmniejsza zmęczenie psychiczne w wymagających aktywnościach umysłowych i przy braku snu; - u niektórych może poprawiać pamięć roboczą;


Stosowanie:

- najbardziej przebadaną i najtańszą formą jest monohydrat kreatyny, inne formy nie uzyskiwały lepszych efektów. Nie daj się więc oszukać magicznym formom kreatyny z reklamy i nie marnuj pieniędzy - optymalnie jest przyjmować ok 5g dziennie




12 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Comments


bottom of page