Przede wszystkim rób to, co naprawdę działa. Trzymaj się prostych podstawowych zasad i bądź konsekwentny a zbudujesz formę na lata, a nie tylko na chwilę 😊
✅Zaplanuj swój trening!
Uwzględnij w nim swoje mocne oraz słabe strony, ustal priorytety i przede wszystkim zaplanuj model progresji.
✅Wykonuj 2-4 ćwiczeń na partie mięśniową na jednym treningu i skup się na ćwiczeniach wielostawowych z wolnym ciężarem
✅Trenuj ciężko, blisko upadku mięśniowego w pełnym zakresie ruchu!
✅Skup się na jakości każdego ruchu – progres techniczny bezpośrednio przełoży się na przyrosty mięśniowe
✅Trzymaj się planu, a ewentualne zmiany wprowadzaj po 4-6 tygodniach.
✅Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to proces! I musi trwać 😊
Nie rób:
❌ 10 ćwiczeń na jedną partie na jednym treningu
❌ Pół czy ćwierćruchów w celu szybkiej ‘pompy’ - pompa to nie wyznacznik efektywnej serii
❌ Nie dokładaj ciężaru za wszelką cenę kosztem techniki
❌ Nie kseruj planów od swoich idoli z instagrama
❌ Nie idź na siłownię z myślą ‘a coś tam zrobię, zobacze na miejscu’ (Każdy plan jest lepszy niż jego brak)
Opmerkingen