top of page
Szukaj

Jak skutecznie budować masę mięśniową?


Przede wszystkim rób to, co naprawdę działa. Trzymaj się prostych podstawowych zasad i bądź konsekwentny a zbudujesz formę na lata, a nie tylko na chwilę 😊


✅Zaplanuj swój trening!

Uwzględnij w nim swoje mocne oraz słabe strony, ustal priorytety i przede wszystkim zaplanuj model progresji.

✅Wykonuj 2-4 ćwiczeń na partie mięśniową na jednym treningu i skup się na ćwiczeniach wielostawowych z wolnym ciężarem

✅Trenuj ciężko, blisko upadku mięśniowego w pełnym zakresie ruchu!

✅Skup się na jakości każdego ruchu – progres techniczny bezpośrednio przełoży się na przyrosty mięśniowe

✅Trzymaj się planu, a ewentualne zmiany wprowadzaj po 4-6 tygodniach.

✅Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to proces! I musi trwać 😊


Nie rób:

❌ 10 ćwiczeń na jedną partie na jednym treningu

❌ Pół czy ćwierćruchów w celu szybkiej ‘pompy’ - pompa to nie wyznacznik efektywnej serii

❌ Nie dokładaj ciężaru za wszelką cenę kosztem techniki

❌ Nie kseruj planów od swoich idoli z instagrama

❌ Nie idź na siłownię z myślą ‘a coś tam zrobię, zobacze na miejscu’ (Każdy plan jest lepszy niż jego brak)

20 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Comments


bottom of page