top of page
Szukaj

Jak skutecznie budować masę mięśniową?


Przede wszystkim rób to, co naprawdę działa. Trzymaj się prostych podstawowych zasad i bądź konsekwentny a zbudujesz formę na lata, a nie tylko na chwilę 😊


Zaplanuj swój trening!

Uwzględnij w nim swoje mocne oraz słabe strony, ustal priorytety i przede wszystkim zaplanuj model progresji.

Wykonuj 2-4 ćwiczeń na partie mięśniową na jednym treningu i skup się na ćwiczeniach wielostawowych z wolnym ciężarem

Trenuj ciężko, blisko upadku mięśniowego w pełnym zakresie ruchu!

Skup się na jakości każdego ruchu – progres techniczny bezpośrednio przełoży się na przyrosty mięśniowe

Trzymaj się planu, a ewentualne zmiany wprowadzaj po 4-6 tygodniach.

Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to proces! I musi trwać 😊


Nie rób:

10 ćwiczeń na jedną partie na jednym treningu

Pół czy ćwierćruchów w celu szybkiej ‘pompy’ - pompa to nie wyznacznik efektywnej serii

Nie dokładaj ciężaru za wszelką cenę kosztem techniki

Nie kseruj planów od swoich idoli z instagrama

Nie idź na siłownię z myślą ‘a coś tam zrobię, zobacze na miejscu’ (Każdy plan jest lepszy niż jego brak)

#masamięśniowa #trening #trenerpersonalny #trenerwrocław #jaktrenować #silownia #bodybuilding #sylwetka #treningowo #zasadytreningowe

18 wyświetleń0 komentarzy

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie
bottom of page